La tête pleine. S’irriter à cause de sons que l’on n’entend habituellement même pas. Être fatigué sans avoir fait quoi que ce soit de difficile. Ou devenir soudainement émotif pour une petite chose. Il y a de fortes chances que vous ayez reçu trop de stimuli — et que votre système n’arrive momentanément plus à suivre.
Qu’est-ce que la surcharge sensorielle ?
Tout ce que vous voyez, entendez, ressentez, sentez et pensez est un stimulus. Normalement, votre cerveau en filtre la majeure partie sans que vous vous en rendiez compte. La surcharge sensorielle survient lorsque la quantité de stimuli reçus dépasse ce qui peut être traité à ce moment-là.
Résultat : les choses ordinaires deviennent soudainement trop difficiles : un supermarché bondé, une journée avec de nombreux rendez-vous à la suite, ou simplement une pièce où la télévision est allumée tandis que quelqu’un parle aussi.
À quoi cela ressemble
- Le chaos dans la tête, des difficultés à faire une seule chose à la fois
- Être plus rapidement irrité ou avoir les nerfs à vif
- Une fatigue disproportionnée par rapport à la journée
- Le besoin de sortir d’une pièce
- Chez les enfants : des crises de larmes, de la colère ou, au contraire, un repli total
Chez les enfants, il est souvent plus difficile de le reconnaître. Leur traitement des stimuli est encore en développement et ils ne peuvent généralement pas dire que c’est trop pour eux : cela se voit dans leur comportement plutôt que cela ne s’entend.
Pourquoi certaines personnes en souffrent davantage que d’autres
Chacun traite les stimuli à sa manière. Certaines personnes absorbent beaucoup sans vraiment le remarquer ; d’autres enregistrent tout et atteignent donc plus rapidement leurs limites. Ce n’est pas de la comédie et ce n’est pas non plus quelque chose que l’on peut résoudre par la seule volonté : c’est la manière dont votre système est configuré.
Les personnes autistes, avec un TDAH ou à haute sensibilité se reconnaissent souvent fortement dans cette situation, mais la surcharge sensorielle touche bien plus de personnes que ces seuls groupes.
Que pouvez-vous faire ?
Le plus important est de reconnaître à temps que la saturation approche — puis de lui faire réellement de la place :
- Planifier des pauses pauvres en stimuli, et ne pas attendre que la situation dérape
- Mettre en place des routines fixes et prévisibles autour des moments chargés
- Doser les environnements animés au lieu de continuer coûte que coûte
- Utiliser quelque chose de physique qui aide à ralentir
Comment une peluche lestée peut aider
Après une journée pleine d’impressions, un point d’ancrage que l’on peut ressentir fonctionne souvent mieux qu’un point d’ancrage auquel il faut penser. Une peluche lestée exerce une pression constante et douce — quelque chose de tangible vers lequel votre attention peut se tourner.
Nombreuses sont les personnes qui utilisent la peluche précisément lors des moments de transition : en rentrant de l’école ou du travail, en passant de l’agitation à la soirée, de l’éveil au sommeil. Ce sont justement ces moments qui deviennent difficiles lorsqu’il n’y a rien entre les deux.
Chez Ella Sleeps, vous pouvez ajuster le poids. Trois sachets amovibles de 250 grammes dans le ventre : ainsi, un jour où même le poids est de trop, vous pouvez alléger la peluche. Cela peut sembler être un détail, mais en cas de sensibilité aux stimuli, ce n’en est pas un.
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Le reconnaître est la première étape
La surcharge sensorielle est une réaction à un excès de stimuli, pas à un manque de volonté. Que cela vous concerne vous-même ou votre enfant : le reconnaître, c’est généralement déjà la moitié du chemin.
Questions fréquentes
Une peluche lestée aide-t-elle en cas de surcharge sensorielle ?
De nombreuses personnes sensibles aux stimuli utilisent une peluche lestée comme point d’ancrage après une journée chargée. C’est une aide, pas un traitement.
Est-ce adapté aux enfants ?
De nombreux parents utilisent la peluche de cette manière. Commencez avec un poids plus léger en retirant des sachets du ventre, puis augmentez progressivement lorsque l’enfant s’y habitue.
Quand est-elle la plus efficace ?
À des moments fixes, afin qu’elle devienne une routine plutôt qu’une solution d’urgence.
Une peluche lestée est une aide, pas un traitement médical. Si les symptômes persistent ou s’aggravent, parlez-en à votre médecin traitant ou à votre professionnel de santé.