Rapidement en surcharge sensorielle ? Voici comment la reconnaître.
La tête trop pleine. Être irrité par un bruit que vous n’entendez normalement même pas. Être fatigué sans avoir fait quoi que ce soit de difficile. Ou devenir soudainement émotif pour une petite chose. Il y a de fortes chances que vous ayez reçu trop de stimuli — et que votre système n’arrive momentanément plus à suivre.
Qu’est-ce que la surstimulation ?
Tout ce que vous voyez, entendez, ressentez, sentez et pensez est un stimulus. Normalement, votre cerveau en filtre la majeure partie sans que vous vous en rendiez compte. La surstimulation survient lorsque plus d’informations entrent qu’il n’est possible d’en traiter à ce moment-là.
Le résultat, c’est que des choses ordinaires deviennent soudain trop difficiles à gérer : un supermarché bondé, une journée avec beaucoup de rendez-vous à la suite, ou simplement une pièce où la télévision est allumée tandis que quelqu’un parle aussi.
À quoi cela ressemble
- Le chaos dans la tête, difficulté à faire une seule chose à la fois
- Plus facilement irrité ou à fleur de peau
- Fatigue disproportionnée par rapport à la journée
- Besoin de sortir d’une pièce
- Chez les enfants : crises de larmes, colère ou au contraire retrait complet
Chez les enfants, c’est souvent plus difficile à reconnaître. Le traitement des stimuli est encore en développement et ils ne savent généralement pas dire que cela devient trop intense : cela se voit dans leur comportement plutôt que cela ne s’entend.
Pourquoi certaines personnes en souffrent davantage que d’autres
Chacun traite les stimuli à sa manière. Certaines personnes absorbent beaucoup d’informations sans vraiment s’en rendre compte ; d’autres enregistrent tout et atteignent donc plus rapidement leurs limites. Ce n’est pas de la comédie et ce n’est pas non plus quelque chose que l’on peut résoudre par la seule volonté : c’est ainsi que votre système est réglé.
Les personnes autistes, avec un TDAH ou à haute sensibilité le reconnaissent souvent très bien, mais la surstimulation touche bien plus de personnes que ces seuls groupes.
Que pouvez-vous faire ?
L’essentiel est de reconnaître à temps que l’on est à saturation — et de faire réellement de la place pour y remédier :
- Prévoir des pauses pauvres en stimuli, plutôt que d’attendre que la situation dégénère
- Mettre en place des routines fixes et prévisibles autour des moments chargés
- Doser les environnements animés plutôt que tenir le coup
- Utiliser quelque chose de physique qui aide à ralentir
Comment un doudou lesté peut aider
Après une journée riche en stimuli, un point d’ancrage apaisant que l’on peut ressentir fonctionne souvent mieux qu’un point d’ancrage auquel il faut penser. Un doudou lesté exerce une pression constante et douce — quelque chose de tangible vers lequel on peut diriger son attention.
Beaucoup de personnes utilisent le doudou précisément lors des moments de transition : en rentrant de l’école ou du travail, en passant de l’agitation à la soirée, de l’éveil au sommeil. C’est justement à ces moments-là que les choses dérapent lorsqu’il n’y a rien pour faire la transition.
Chez Ella Sleeps, vous pouvez ajuster le poids. Trois sachets amovibles de 250 grammes dans le ventre : ainsi, les jours où même le poids est de trop, vous pouvez alléger le doudou. Cela peut sembler être un détail, mais en cas de sensibilité aux stimuli, ce n’en est pas un. Découvrez comment choisir le poids adapté.
Voir tous les doudous lestésLa reconnaître est la première étape
La surcharge sensorielle est une réaction à un excès de stimuli, et non à un manque de volonté. Que cela vous concerne vous-même ou votre enfant, la reconnaître constitue généralement déjà la moitié du chemin.
Questions fréquentes
Un doudou lesté aide-t-il en cas de surcharge sensorielle ?
De nombreuses personnes sensibles aux stimuli utilisent un doudou lesté comme point d’ancrage apaisant après une journée chargée. C’est un outil, pas un traitement.
Est-ce adapté aux enfants ?
Beaucoup de parents utilisent le doudou de cette manière. Commencez avec un poids plus léger en retirant des sachets du ventre, puis augmentez-le progressivement, au fil de l’habituation.
Quand est-ce que cela fonctionne le mieux ?
À des moments fixes, afin que cela devienne une routine plutôt qu’une solution de secours.
Un doudou lesté est un outil, pas un traitement médical. Si les symptômes persistent ou s’aggravent, parlez-en à votre médecin traitant ou à votre thérapeute.