Réveillez-vous mieux avec ces conseils de sommeil !
Terrible ! Passer des heures à se retourner le soir ou avoir la tête pleine de pensées. Pfff... Être éveillé est vraiment fatigant. Heureusement, Internet regorge de conseils pour bien dormir. La question est cependant : quels sont les meilleurs conseils pour bien dormir ? Et que pouvez-vous faire pour améliorer votre sommeil de manière durable ? Dans ces blogs, nous partageons nos meilleurs conseils pour un meilleur sommeil.
L'importance d'une bonne nuit de sommeil
Le sommeil est essentiel dans la vie d'une personne. Tout autant que manger et bouger. Nous avons besoin de notre sommeil pour la récupération de notre corps et de notre esprit. Une bonne nuit de sommeil assure :
- Une sensation reposée
- Plus d'énergie
- Moins de stress (en savoir plus sur l'effet du stress sur votre sommeil ?)
- Un meilleur métabolisme
- Moins de risque de maladie
- Une meilleure humeur
Peut-être est-ce pour cela qu'il est si choquant que les chiffres du CBS montrent que près d'un quart des Néerlandais dorment régulièrement mal.
Conséquences d'un manque de sommeil
Pour montrer à quel point un manque de sommeil est sérieux, nous présentons ici une longue liste de conséquences d'un manque de sommeil :
- Une sensation de fatigue ;
- Irritable. Un changement rapide entre les émotions ;
- Concentration réduite ;
- Mal de tête;
- Manque d'énergie ;
- Réactivité lente ;
- Système immunitaire affaibli ;
- Récupération musculaire plus lente après le sport ;
- Plus d'appétit ;
- Risque accru de dépressions ;
- Plus de risques de maladies cardiovasculaires ;
- Un vieillissement cutané plus rapide ;
- Risque accru d'Alzheimer et de démence ;
- Risque accru de diabète.
C'est quelque chose ! Il n'est donc pas surprenant que l'internet soit rempli des conseils les plus variés sur le sommeil. La question reste cependant : quels conseils pour dormir fonctionnent et lesquels ne fonctionnent pas ?
Un rythme sain
Tout le monde a parfois une mauvaise nuit. Cela peut être causé par tant de choses. Un cauchemar, la position de la lune, du bruit dans la rue, un bébé qui pleure. Nommez-les ! Dans de tels cas, il y a souvent peu de choses que vous pouvez faire directement à la situation. Une mauvaise nuit de sommeil est alors inévitable....
Ce que beaucoup de gens font après une nuit de mauvais sommeil, c'est d'aller se coucher plus tôt le soir suivant. Ou ils essaient de dormir plus longtemps. Cela semble logique, récupérer quelques heures supplémentaires au lit. Malheureusement, cela a un effet inverse. Vous perturbez votre propre rythme ! Votre corps est habitué à un certain rythme. Vous vous levez tous les jours à 08:00 ? Alors votre corps commence à produire certaines hormones à cette heure-là qui vous réveillent. Vous allez au lit tous les soirs à 23:00 ? Alors votre corps commence à produire de la mélatonine à cette heure-là, ce qui vous aide à vous endormir plus vite. C'est justement en respectant ce rythme que vous vous reposez mieux ! Bien que dormir un peu plus de temps en temps soit aussi très agréable :)
Conseils pour mieux dormir
Commencez avec ces conseils pour le sommeil 11 conseils pour une meilleure nuit de sommeil.
- Créez la chambre optimale
Que voulons-nous dire par chambre à coucher optimale ? Assurez des conditions de sommeil optimales ! Pensez à suffisamment d'air frais dans votre chambre, à laver régulièrement votre literie et à une bonne régulation de la lumière. La lumière contrôle les hormones qui nous réveillent. Dans une chambre complètement sombre, vous vous endormirez plus vite car vous produisez plus de mélatonine. Avez-vous du mal à vous réveiller le matin ? Ouvrez immédiatement vos volets roulants ou rideaux dès que vous vous réveillez. Se réveiller avec la lumière naturelle fait des merveilles pour votre humeur matinale.
- Es-tu conscient de ton besoin de sommeil
Beaucoup de gens pensent qu'ils ont besoin de 8 heures de sommeil par jour. Bien qu'un adulte ait en moyenne effectivement besoin de 8 heures de sommeil par jour, cela varie pour chacun. Pour certains, 7 heures suffisent, pour d'autres 9 heures sont insuffisantes. Si vous vous tenez toujours à 8 heures de sommeil alors que votre corps demande 9, cela peut mal tourner. Vous ne pouvez pas vous entraîner à vous habituer à moins de sommeil. Notez comment vous vous sentez reposé après 7 heures de sommeil, 7,5 heures, 8 heures, etc. Écrivez à quel point vous vous sentez reposé le matin. Peut-être que vous avez déjà manqué une demi-heure de sommeil pour être au top au travail !
- Bougez suffisamment
Essayez de faire un entraînement au moins 2 fois par semaine. En plus, il est important d'avoir suffisamment de mouvement pendant votre journée. Une promenade pendant votre pause déjeuner est idéale. Mais une promenade en soirée est aussi une excellente façon de détendre votre corps, de prendre un peu d'air frais et de vider votre esprit pour le lendemain. Aimez-vous aller à la salle de sport le soir ? Essayez alors de ne pas vous entraîner trop intensément et assurez-vous de ne pas aller directement au lit après le sport, mais de vous reposer un moment sur le canapé.
- Assurez-vous de suffisamment vous reposer pendant la journée
Un petit moment pour toi. 5 minutes loin de ton écran d'ordinateur, de tes collègues ou de tes enfants, sans rien faire. Cela semble facile, mais pour certaines personnes, cela semble impossible à faire. Surtout lorsqu'elles sont occupées au travail, ou qu'elles appréhendent une présentation ou un examen. C'est justement à ces moments qu'il est important de prendre suffisamment de repos. En prenant un peu de repos supplémentaire, tu peux ensuite te remettre au travail avec concentration.
- Optez pour un soutien optimal
Er is geen specifiek wetenschappelijk bewijs dat een bepaald matras bijdraagt aan een betere nachtrust. Het is vooral belangrijk dat je matras niet te hard of te zacht is. Zo geniet je lichaam van de optimale ondersteuning terwijl je slaapt. Een matras is niet vaak de oorzaak van rugklachten maar kan deze wel erger maken. Kies voor een matras dat niet te hard ligt, maar waarin je ook niet te diep wegzakt. Een goed hoofdkussen is natuurlijk enorm belangrijk voor een goede nachtrust. Het zorgt voor de juiste ondersteuning van je rug en nekwervel. Een goed hoofdkussen heeft onder andere een juiste vorm, is elastisch, temperatuurgevoelig en past bij je lichaamsbouw. 
Wist je dat de orthopedische hoofdkussens van Ella Health ervoor zorgen dat je automatisch een juiste houding aanneemt in bed? Het kussen vult de ruimte tussen matras en hoofd, de vulling zakt vervolgens zó in dat je wervelkolom een natuurlijke (rechte) positie aan kan nemen. Dit zorgt ervoor dat pijnklachten worden voorkomen. Naast het voorkomen van fysieke klachten helpt een orthopedisch kussen ook tegen snurken. Door een rechte positie aan te nemen wordt je ademhaling bevordert. Een in elkaar gezakte houding kan ervoor zorgen dat je luchtweg beklemd wordt waardoor je niet op een juiste manier ademhaalt tijdens je slaap. Het binnenkrijgen van voldoende zuurstof tijdens je slaap zorgt er daarnaast ook nog eens voor dat je beter uitgerust wakker wordt! Benieuwd waar een goed hoofdkussen aan moet voldoen?
- Fais attention à ton alimentation
L'alimentation a également un impact sur votre sommeil. Il est surtout préférable d'éviter les aliments riches en graisses et en sucres dans les 2 heures précédant le coucher. Limitez-vous le soir à des collations légères comme une galette de riz avec du filet de poulet ou des bâtonnets de poivron avec du houmous. Aller au lit le ventre vide n'est pas non plus bon pour vous. Vous n'avez donc pas besoin de vous affamer avant d'aller vous coucher !
Parfois, on conseille de manger des « aliments qui provoquent le sommeil ». Cela fait souvent référence au lait ou aux bananes car ils contiennent du tryptophane. Une substance qui vous rend somnolent. Cependant, c'est un mythe. Le lait et les bananes contiennent bien du tryptophane, mais en si petite quantité que vous n'en ressentirez aucun effet. Selon Gezondheidsnet, il faudrait en effet boire 2 à 3 litres de lait pour devenir somnolent !
- Évitez certaines substances
Alcool, nicotine, caféine et drogues. Nous n'avons probablement pas besoin de t'expliquer pourquoi il vaut mieux éviter ces substances (le soir) pour une bonne nuit de sommeil !
- Prépare-toi pour demain
Prépare tes affaires pour demain. Mets ta cafetière prête à l'emploi pour que tu n'aies qu'à l'allumer. Prépare tes vêtements, fais ton sac. Nomme-le ! Cela t'évitera beaucoup de stress et de réflexion, ce qui te permettra de t'endormir beaucoup plus rapidement.
- Essayez une couverture lestée
Saviez-vous que les couvertures lestées peuvent énormément vous aider à passer une bonne nuit de sommeil ? En effet, être sous une couverture lestée permet à votre corps de se détendre et de commencer à produire de la mélatonine. De plus, les couvertures lestées ont un effet positif prouvé sur l'anxiété, le stress et la concentration ! L'effet de la couverture lestée est comparable à un câlin chaud et rassurant.
Essayez maintenant vous-même pendant 30 jours une couverture lestée d'Ella Health. Nos couvertures sont fabriquées en coton 100 % certifié biologique pour la housse et la couverture. De plus, nos couvertures sont remplies de microbilles de verre hypoallergéniques et non toxiques. Cela garantit que vous ne développerez pas de réaction allergique. Curieux d'en savoir plus sur la couverture lestée ? Lisez l'article ; Qu'est-ce qu'une couverture lestée ?
- Limiter l'utilisation de l'écran
Nous passons de plus en plus d'heures collés à notre téléphone, iPad, TV et ordinateur portable. Il n'est pas étonnant que notre sommeil diminue. Toute cette lumière bleue émise par les écrans n'est pas du tout bonne pour notre sommeil. C'est peut-être aussi la raison pour laquelle de plus en plus de personnes ont des difficultés à dormir. Essayez surtout de réduire votre utilisation des écrans le soir. Rangez votre smartphone ou autre écran au moins une demi-heure avant d'aller dormir ! Vous n'y arrivez pas ? Activez au moins le mode nuit sur votre téléphone. Cela filtre un peu la lumière bleue, qui est particulièrement mauvaise pour votre sommeil. Ou mieux encore ; éteignez votre téléphone lorsque vous allez au lit ! Cela vous évitera la tentation de le prendre lorsque vous n'arrivez pas à vous endormir.
- Essayez un journal de sommeil !
L'idée derrière un journal de sommeil ? Comprendre vos problèmes de sommeil, vos besoins et les conseils de sommeil qui fonctionnent pour vous ! Dans votre journal de sommeil, vous écrivez chaque matin :
- Comment vous avez dormi (bien, agité, beaucoup réveillé);
- Combien d'heures de sommeil as-tu eues ;
- À quelle heure tu es allé te coucher et à quelle heure tu t'es levé ;
- Ce que tu as fait avant d'aller te coucher ;
- Si vous avez utilisé des conseils pour dormir. Si oui, ont-ils fonctionné ?
- Comment tu te sentais en te réveillant ? (épuisé, un peu fatigué ou complètement reposé)
Téléchargez votre journal de sommeil ici ! Assurez-vous de comprendre ce qui fonctionne pour vous !
Aidez les autres !
Quelles sont tes astuces préférées pour bien dormir ? Bois-tu chaque soir une tasse de thé rooibos avant de te coucher ? Laisse un commentaire et aide les autres à mieux dormir ! Rêver agréablement au lit, c'est ce que tout le monde mérite, non ?
Questions fréquemment posées (FAQ)