Quel est l'effet du stress sur ton sommeil ?

Obtenir suffisamment de sommeil n'est pas toujours facile. Avez-vous déjà été tellement épuisé que même dormir devenait impossible ? C'est l'effet que le stress peut avoir sur votre sommeil. Vous voulez bien sûr éviter à tout prix ce genre de cercle vicieux. Dans ce blog, nous vous expliquons tout sur l'effet du stress sur votre sommeil, et comment vous pouvez éviter de ne pas pouvoir dormir à cause du stress.

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Qu'est-ce qu'un sommeil sain et une durée de sommeil saine ?

Avant d'examiner l'effet du stress sur votre sommeil nocturne, nous allons d'abord jeter un regard critique sur vos habitudes de sommeil. En moyenne, un adulte s'endort en 30 minutes. Que vous y parveniez ou non dépend bien sûr de nombreux facteurs. Pensez par exemple à la lumière, à la nourriture, à votre repos pendant la journée, au nombre de tasses de café que vous avez bues, et ainsi de suite ! La liste des éléments qui influencent votre sommeil est énorme.

Si vous mettez parfois plus de 30 minutes pour vous endormir, cela ne signifie pas nécessairement que vous avez un problème de sommeil. On parle en fait de problèmes de sommeil uniquement lorsque vous manquez régulièrement de sommeil. Mais qu'est-ce que cela signifie, manquer de sommeil ? Bonne question ! On dit souvent qu'un adulte a besoin de 7 à 8 heures de sommeil par nuit.

Bien que cela soit vrai en moyenne, cela ne signifie pas que c'est aussi votre cas. Le nombre d'heures de sommeil dont vous avez réellement besoin est biologiquement déterminé. Il se peut que vous ayez besoin d'une heure de sommeil en plus ou en moins. Vous ne pouvez le découvrir qu'en suivant vous-même vos heures de sommeil et en testant quand vous vous sentez le plus reposé. Vous pouvez le faire en remplissant un journal de sommeil.

Comment le stress détériore votre sommeil

Tu te souviens de l'exemple de l'introduction ? Être tellement fatigué que tu ne peux même pas dormir ? Si tu as déjà souffert de cela, tu sais sûrement que cela te donne un sentiment d'énorme agitation. Pourquoi ça ne marche pas ?! Cette rumination provoque souvent encore plus de stress. C'est le début d'un cercle vicieux.

Pourquoi le stress a-t-il un effet aussi « stressant » sur votre sommeil ? Le stress n'est pas simplement un sentiment. Il est causé par une hormone dans notre corps. Le cortisol. Le cortisol fait que nous nous sentons agités et pressés. Pourquoi ? Cela ne semble pas avoir un effet positif, n'est-ce pas ? Mais c'est le cas, du moins c'était le cas. Le choix du mot « pressé » n'est certainement pas un hasard...

Un examen, un entretien d'embauche ou une présentation importante. Le stress que nous ressentons n'est généralement plus mortel. Mais c'était bien le cas du stress de nos ancêtres. Il y a plusieurs milliers d'années, nos ancêtres étaient littéralement chassés par des prédateurs. L'hormone cortisol fait en sorte qu'il y ait temporairement plus de sucre dans notre sang, ce qui nous donne de l'énergie supplémentaire et provoque une réaction de lutte ou de fuite plus rapide.

Ce supplément de « shot » de sucre te maintient éveillé et alerte, ce qui n'est bien sûr pas favorable à ton sommeil.

Les conséquences d'une mauvaise nuit de sommeil

Dormir régulièrement mal à cause du stress ou d'autres raisons peut entraîner de nombreuses conséquences désagréables. On peut distinguer les conséquences à court terme et à long terme.

Conséquences du manque de sommeil à court terme

• Fatigue
• Manque d'énergie
• Irritable
• Capacité de concentration réduite
• Mal de tête

Conséquences d'un manque chronique de sommeil

• Problèmes de mémoire et de concentration
• Manque d'énergie
• Sautes d'humeur
• Atteinte de la capacité de parole
• Temps de réaction plus lent
• Mal de tête
• Système immunitaire affaibli
• Hypertension artérielle
• Dépression
• Vieillissement de la peau
• Risque accru de maladies cardiovasculaires
• Risque accru de diabète
  
  

Si vous ne dormez souvent pas à cause du stress, nous voulons surtout vous prévenir contre le risque de burn-out. Selon une étude, un manque de sommeil entraîne en effet une augmentation considérable des burn-outs. Surtout en combinaison avec l'incapacité de dormir à cause du stress. Avec les 5 conseils suivants, vous devriez pouvoir réduire votre stress.

5 conseils pour réduire votre stress

Avec ces conseils, vous travaillez sur votre niveau de stress.

1. Assurez-vous de suffisamment de repos

Nous l'avons déjà dit plusieurs fois, mais c'est toujours important. Assurez-vous de vous reposer suffisamment pendant la journée. Cela vous permet de traiter les stimuli de manière saine et d'éviter l'accumulation de stress au cours de la journée. Marcher un peu de temps en temps, avoir une courte conversation avec des collègues près de la machine à café ou prendre un moment pour vous-même fait plus pour vous qu'il n'y paraît au premier abord.

2. Essayez de maintenir un rythme régulier

Une bonne nuit de sommeil réduit beaucoup de stress. Et une bonne nuit de sommeil commence par un rythme régulier. En allant toujours au lit et en vous levant à la même heure, vous faites en sorte que votre corps sache quand il est l'heure de dormir. Votre corps commencera à produire l'hormone mélatonine juste avant que vous ne vous endormiez, ce qui vous aidera à vous endormir plus rapidement. De plus, la structure apporte presque toujours plus de calme dans votre esprit.

3. Faites attention à votre régime

Ce que vous mangez a une influence considérable sur le développement du stress dans votre corps. Le sucre et la caféine font que vous produisez plus de cortisol. Mais votre consommation de sel influence également votre niveau de stress. Essayez donc de suivre un régime alimentaire sain et équilibré. Ainsi, vous fournissez à votre corps les nutriments dont il a besoin pour continuer à fonctionner normalement.

4. Essayez une couverture lestée

Une couverture lestée est l'outil parfait pour réduire votre stress. Une couverture lestée est une couverture délibérément alourdie. Ce poids supplémentaire provoque une stimulation par pression profonde. Le poids additionnel de la couverture permet de toucher certains points de pression dans votre corps, ce qui vous détend.

Lorsque vous êtes sous une couverture lestée, la production de l'hormone du stress, le cortisol, diminue et vous favorisez la production de l'hormone du sommeil, la mélatonine. Cela contribue également à un meilleur sommeil nocturne.

Voulez-vous en savoir plus sur les couvertures lestées ? Lisez qu'est-ce qu'une couverture lestée ?

5. Faites quelque chose de facile

Le stress est fréquent dans un emploi chargé, avec des délais à respecter, une présentation difficile ; des choses qui sollicitent beaucoup notre capacité cérébrale. De petites tâches peuvent dans ce cas avoir un effet presque thérapeutique. Faites quelque chose dans la maison comme cuisiner ou nettoyer. Terminer des tâches nous donne le sentiment d'avoir utilisé notre journée de manière utile, ce qui réduit le stress.

À propos de Ella Sleeps

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Questions fréquemment posées (FAQ)

Pourquoi le stress influence-t-il mon sommeil ?

Le stress augmente le niveau de cortisol dans votre corps, ce qui vous maintient en état d'alerte et agité. Cela entrave la production de mélatonine, l'hormone du sommeil, ce qui rend l'endormissement plus difficile ou le sommeil agité.

Quelles sont les conséquences du manque de sommeil causé par le stress ?

Le manque de sommeil dû au stress peut entraîner de l'irritabilité, des problèmes de concentration, des maux de tête, un système immunitaire affaibli et, à long terme, un risque accru d'épuisement professionnel, de dépression et de troubles cardiaques.

Comment reconnaître si le stress influence mon sommeil ?

Les signes typiques sont des difficultés à s'endormir, des réveils fréquents la nuit, une sensation d'agitation au lit, des ruminations ou un réveil fatigué malgré un nombre suffisant d'heures de sommeil.

Que puis-je faire pour réduire le stress avant de dormir ?

Maintenez un rythme de sommeil régulier, limitez la caféine et le sucre, prenez suffisamment de pauses pendant la journée et essayez des techniques de relaxation ou des aides comme une couverture lestée pour apaiser votre système nerveux.

Une couverture lestée aide-t-elle contre les problèmes de sommeil liés au stress ?

Oui, une couverture lestée stimule une pression profonde sur le corps, ce qui favorise la production de mélatonine et réduit l'hormone du stress, le cortisol. Cela aide à s'endormir plus rapidement et à dormir plus profondément.