Ce qu’une neuropsychologue observe sous une couverture lestée
La neuropsychologue Jolanda Snel accompagne dans son cabinet des personnes qui ont des difficultés à traiter les stimuli. La couverture lestée fait partie des outils qu’elle utilise à cette fin. Le Brabants Dagblad l’a interviewée à ce sujet, et son témoignage rejoint étroitement ce que nous entendons chaque jour de la part de nos clients.
Nous expliquons ci-dessous ce qui se passe dans le corps, pour qui cela fonctionne et comment choisir le bon poids. Vous pouvez lire l’interview complète à la source : Brabants Dagblad.
Sur le terrain
« On les voit se détendre lorsqu’on leur pose une telle couverture dessus. »
Jolanda Snel, neuropsychologue — dans le Brabants DagbladDans cette interview, Snel explique comment elle observe l’effet chez des personnes âgées atteintes de démence, dont le traitement des stimuli peut être perturbé. Elles recherchent elles-mêmes la pression en contractant leurs muscles et restent ainsi justement tendues au lit. La pression uniforme d’une couverture prend le relais de cette recherche.
Elle utilise le terme de neurodiversité : des cerveaux qui fonctionnent différemment de la moyenne. Pensez au TDAH, à l’autisme, aux troubles anxieux et aux troubles du sommeil. Ce sont précisément les groupes chez lesquels la pression profonde est le plus étudiée.
Que se passe-t-il dans votre corps ?
Le mécanisme d’action s’appelle la stimulation par pression profonde. La couverture répartit uniformément son poids sur votre corps, comme une étreinte ferme et prolongée. Votre système nerveux interprète ce signal comme un signe de sécurité.
La sérotonine augmente
L’hormone qui favorise le calme et une humeur stable.
La mélatonine augmente
L’hormone du sommeil qui signale à votre corps qu’il est temps de s’endormir.
Le cortisol diminue
Moins d’hormones du stress signifie moins d’agitation et moins de ruminations au mauvais moment.
Pourquoi vous vous sentez littéralement mieux dans votre peau
Outre l’action hormonale, la proprioception joue un rôle : le sens qui enregistre la position de vos différentes parties du corps ainsi que la force et la pression qui s’y exercent. Ce sens est déterminant pour votre équilibre et votre motricité. Lorsqu’il fonctionne moins bien, votre corps vous paraît flou et insaisissable.
La pression profonde fournit à ce sens une information claire et constante. C’est la même raison pour laquelle les enfants se pressent parfois contre quelque chose de dur ou se glissent sous le canapé : ils recherchent la pression pour se calmer. Une couverture lestée offre cette pression de manière contrôlée.
Quel poids choisissez-vous ?
La règle générale est de 10 à 15 % de votre poids corporel. Si elle est trop légère, vous ressentirez à peine son effet ; si elle est trop lourde, la couverture deviendra oppressante au lieu d’être apaisante. Plus important que la taille de votre lit : la couverture doit couvrir votre corps sans pendre sur les côtés, et vous devez pouvoir vous en dégager vous-même.
Pour enfants
2,4 – 3,6 kg2,4 kg pour un poids corporel de 15 à 25 kg, 3,6 kg pour 25 à 40 kg. Nous recommandons les couvertures lestées pour enfants à partir de 3 ans (environ 15 kg), afin que votre enfant puisse retirer lui-même la couverture.
Pour adultes
5 – 9 kgDisponible en 5, 7 et 9 kg, en 135 x 200 et 150 x 200 cm. Choisissez selon le poids corporel, et non selon la taille du lit.
Quand l’utiliser ?
Une couverture lestée n’est pas réservée à la nuit. Si vous rentrez du travail avec la tête pleine, vingt minutes sur le canapé peuvent déjà faire effet. Le soir au lit, l’effet est le plus marqué lorsque vous êtes allongé sur le dos : votre système de l’équilibre se détend alors lui aussi.
Pour un résultat optimal, utilisez la couverture lestée seule, plutôt que par-dessus votre couette. Lisez également nos articles sur les couvertures lestées et l’autisme ainsi que le TDAH.
Questions fréquentes
Que dit la neuropsychologue Jolanda Snel à propos des couvertures lestées ?
Elle l’utilise dans son cabinet auprès de personnes souffrant de stress, de surcharge sensorielle, de troubles du sommeil ou présentant une neurodiversité, comme le TDAH et l’autisme. Selon elle, la pression profonde procure un sentiment de réconfort et de sécurité.
Comment une couverture lestée agit-elle sur le plan psychologique ?
La couverture active le système proprioceptif, qui régule la conscience corporelle, l’équilibre et la motricité. Parallèlement, le taux de cortisol, l’hormone du stress, diminue, tandis que la production de sérotonine et de mélatonine augmente.
À qui convient une couverture lestée ?
Pour les enfants et les adultes ayant des difficultés de traitement des stimuli, de l’anxiété, des troubles du sommeil ou de l’autisme, ainsi que pour toute personne qui a du mal à se détendre le soir.
Quel doit être le poids d’une couverture lestée ?
Comptez 10 à 15 % du poids corporel. Pour les enfants, cela correspond à 2,4 kg pour un poids de 15 à 25 kg et à 3,6 kg pour un poids de 25 à 40 kg.
Quand utiliser au mieux une couverture lestée ?
La journée pour récupérer après une journée bien remplie, ou le soir au lit. Utilisée en position allongée, elle a l’effet le plus marqué sur la détente et la qualité du sommeil.
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Une couverture lestée ne remplace pas l’aide d’un professionnel. Pour les enfants de moins de 5 ans ou en cas de limitations physiques, consultez un ergothérapeute ou un pédiatre. L’interview de Jolanda Snel est parue dans le Brabants Dagblad.